نحوه استفاده صحیح از پاروزن

توجه:

1. مبتدیان باید رویکردی تدریجی داشته باشند.در ابتدا چند دقیقه کمتر تمرین کنید و سپس زمان تمرین را روز به روز افزایش دهید.

2. دسته باید شل و دست و پا زدن صاف باشد.اگر فرمان بیش از حد قوی باشد، به راحتی در دست و بازو ایجاد خستگی می شود و تداوم آن دشوار است.

3. هنگام پارو زدن، شما باید با تنفس همکاری کنید.هنگام عقب کشیدن دم و هنگام استراحت بازدم کنید.

4. در هر زمان مراقب وضعیت نبض باشید، ضربان قلب را از قبل تعیین کنید و سعی کنید به حد استاندارد برسید.اگر از حد استاندارد فراتر رفت، برای کاهش ضربان قلب، سرعت خود را کم کنید و هرگز فوراً آن را متوقف نکنید.

5. بعد از ورزش، تمرینات آرامش بخشی مانند راه رفتن آهسته را انجام دهید و بلافاصله در حالت نشسته یا ایستادن قرار ندهید.

6. آن را سه تا پنج بار در روز، هر بار 20 تا 40 دقیقه و بیش از 30 ضربه در دقیقه انجام دهید.

7. به راحتی می توان با انجام تمرینات تجهیزاتی، ضمن نادیده گرفتن واکنش، سرعت و هماهنگی، باعث رشد یک طرفه قدرت، استقامت و رشد عضلات بدن شد.بنابراین علاوه بر تمرین تجهیزات معمولی، تمرینات کمکی لازم (مانند بازی با توپ، ورزش های رزمی، ایروبیک، هیپ هاپ، بوکس، رقص و ...) نیز باید اضافه شود تا بدن به طور همه جانبه رشد کند.