کالری سوزانده شده با دستگاه روئینگ: محاسبه‌گر دقیق و نکات

کالری سوزانده شده بر اساس وزن بدن و شدت تمرین

به جای اینکه معادله را با دست انجام دهید، اکثر مردم جدولی می‌خواهند که بتوانند به آن نگاهی بیندازند. مقادیر زیر فرمول یکسانی را برای چهار وزن بدن رایج و سه سطح تلاش، برای یک جلسه 30 دقیقه‌ای اعمال می‌کنند.

مقادیر، تخمین‌های ۳۰ دقیقه‌ای از فرمول متابولیک هستند که به نزدیکترین کالری گرد شده‌اند. دو برابر کردن مدت زمان جلسه تقریباً میزان کالری سوزانده شده را دو برابر می‌کند؛ یک پارو زدن متوسط ​​۶۰ دقیقه‌ای برای ۷۰ کیلوگرم تقریباً ۵۱۵ کالری مصرف می‌کند.

دو نکته از جدول بیرون می‌آید. اول اینکه شدت به اندازه زمان اهمیت دارد، زیرا قایقرانی شدید حدود 20 درصد بیشتر در دقیقه نسبت به قایقرانی متوسط ​​کالری می‌سوزاند. دوم اینکه وزن بدن همه چیز را به صورت خطی تغییر می‌دهد، به همین دلیل است که دو دوست که تمرین یکسانی انجام می‌دهند می‌توانند مجموع‌های بسیار متفاوتی ثبت کنند و هر دو درست بگویند.

چرا ماشین حساب های آنلاین با یکدیگر اختلاف نظر دارند؟

عبارت «قایقرانی کالری سوزانده شده» را در یک موتور جستجو تایپ کنید و پنج ماشین حساب، پنج پاسخ متفاوت برای ورودی‌های یکسان ارائه می‌دهند. دلیل این امر این نیست که هیچ‌کدام از آنها خراب هستند؛ بلکه این است که هر کدام بی‌سروصدا فرضیات متفاوتی را در نظر می‌گیرند. درک این فرضیات، کلید واقعی دقت است.

• وزن پیش‌فرض.بعضی از ابزارها، وزن کاربر را ۶۸ تا ۷۰ کیلوگرم فرض می‌کنند، مگر اینکه آن را تغییر دهید، بنابراین یک فرد سبک‌تر یا سنگین‌تر، قبل از شروع، عدد اشتباهی را دریافت می‌کند.
• معنای «میانه‌روی».ممکن است میانگین یک سایت ۶ MET و سایت دیگر ۸ MET باشد. اختلاف بین این دو، ۳۰ درصد در نتیجه شما تغییر ایجاد می‌کند.
• آنچه به عنوان زمان محسوب می‌شود.ماشین‌حساب‌ها نمی‌توانند بفهمند که آیا ۳۰ دقیقه شما شامل ۵ دقیقه گرم کردن و دو بار استراحت با آب بوده است یا خیر، بنابراین فرض را بر تلاش مداوم می‌گذارند.
• فرضیات خود دستگاه.یک کنسول اغلب کار مکانیکی به علاوه یک خط مبنای ثابت را گزارش می‌دهد، که فلسفه اندازه‌گیری کاملاً متفاوتی از فرمول متابولیک دارد.

خلاصه ماجرا ساده است:از آنجا که هر عدد کالری، تخمینی بر اساس فرضیات است، هدف یافتن یک ماشین حساب «کامل» نیست، بلکه استفاده مداوم از آن و درک فرضیات آن است.فرمول بالا را انتخاب کنید، به آن پایبند باشید، و اعداد هفتگی شما حتی اگر رقم مطلق چند درصد اختلاف داشته باشد، قابل مقایسه خواهند بود.

یک نکته ظریف دیگر، افراد محتاط را از افراد بی‌دقت متمایز می‌کند: کالری ناخالص در مقابل کالری خالص. رقم ناخالص، تمام چیزهایی را که در طول جلسه سوزانده‌اید، از جمله انرژی‌ای که صرفاً صرف نشستن کرده‌اید، محاسبه می‌کند. رقم خالص، آن خط مبنا را کم می‌کند و فقط کالری اضافی ناشی از خود پارو زدن را نشان می‌دهد.از آنجا که تقریباً ۷۰ تا ۸۰ کالری در ساعت چیزی است که بدن شما در حالت استراحت می‌سوزاند، رقم خالص همیشه کمتر از رقم ناخالص است و محاسبه‌ی کاهش وزن باید به صورت خالص انجام شود، نه ناخالص.بیشتر کنسول‌ها و ماشین‌حساب‌ها بی‌سروصدا گزارش‌های ناخالص می‌دهند، که دلیل دیگری است که اعدادشان سخاوتمندانه به نظر می‌رسد.

کالری در هر ضربه و در هر ۲۰۰۰ متر

نگاه کردن به کالری‌ها از طریق واحدهای کوچک‌تر، نحوه‌ی تفکر شما را در مورد آنها تغییر می‌دهد. یک حرکت کششی متوسط ​​​​برای یک بزرگسال ۷۰ کیلوگرمی تقریباً ۰.۳ تا ۰.۵ کالری هزینه دارد، بسته به اینکه کشش چقدر سخت است و چه مدت سر خوردن طول می‌کشد. با ۲۲ تا ۲۴ حرکت کششی ثابت در دقیقه، این رقم ۸.۶ کیلوکالری در دقیقه از قبل است، فقط به کشش‌های جداگانه تقسیم شده است.

شگفتی در مسافت ۲۰۰۰ متر، مسافت استاندارد تست روئینگ داخل سالن، خود را نشان می‌دهد. یک دوی سخت ۲۰۰۰ متر برای یک دوچرخه‌سوار ۷۰ کیلوگرمی، ۷ تا ۱۰ دقیقه طول می‌کشد که در مجموع فقط حدود ۸۰ تا ۱۲۰ کالری می‌سوزاند.از آنجا که تلاش‌های کوتاه و طاقت‌فرسا به اندازه کافی دوام نمی‌آورند تا مجموع کالری‌های دریافتی را افزایش دهند، یک مسابقه طاقت‌فرسای ۲۰۰۰ متر کالری کمتری نسبت به یک پاروزنی ۴۰ دقیقه‌ایِ آرام می‌سوزاند.کل زمان استفاده از دستگاه، بیشتر از اوج تلاش، چیزی است که سوزن کالری را در طول یک هفته جابجا می‌کند.